Wie kann ich Gewicht Arme und Rücken verlieren

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Gerade am Rücken halten sich die kleinen Fettrollen besonders hartnäckig. Mit unseren Tipps und Übungen bekommst du einen schönen und schlanken Rücken!

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Gerade in der Badesaison ist es vielen Menschen wichtig, rundum mit ihrem Körper zufrieden zu sein. Rückenpölsterchen sind da alles andere als willkommen.

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Leider gilt hier genauso wie für den Bauch: Gezielt am Rücken abnehmen ist nicht möglich. Allerdings kannst du mit einer Mischung aus gesunder Ernährung und Sport dafür sorgen, dass deine Rückansicht in Form kommt — und der Rest deines Körpers gleich mit.

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Ob Rücken oder Bauch, eine gesunde Ernährung ist zentral, willst du Fettpolster abbauen und für eine schlanke Linie sorgen. Das bedeutet:. Wenn du diese Tipps beherzigst, musst du in der Regel keine Diät machen — die oft ohnehin zu einem Jojo-Effekt führt.

Schon eine konsequent gesunde Ernährung allein sorgt in vielen Fällen für den Verlust überschüssiger Pfunde.

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Möchtest du Fett am Rücken loswerden und für eine straffe Silhouette sorgen, solltest du Sport treiben. Idealerweise kombinierst du Kraft- und Ausdauersport.

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Das hat folgende Gründe:. Ausdauersport regt die Fettverbrennung an.

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Gut eignen sich zum Beispiel Joggen, Fahrradfahren und Schwimmen. Mit Krafttraining sorgst du für gut definierte Muskeln.

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Davon abgesehen erhöht sich durch Krafttraining der Grundumsatz deines Körpers. Das bedeutet, dieser verbrennt sogar beim Entspannen auf dem Sofa zusätzliche Kalorien.

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Um von diesen Effekten zu profitieren, musst du keine teure Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio eingehen.

Mit der richtigen Ausrüstung lässt sich die Ausdauer gut im Freien trainieren.

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Zur gezielten Kräftigung von Muskeln bietet sich ein Training zu Hause an. Schon zehn Minuten Workout täglich zeigen ein sichtbares Ergebnis.

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Voraussetzung dafür ist, dass du geeignete Übungen auswählst und diese sauber ausführst. Die folgenden sind ideal, um deinen Rücken in Form zu bringen.

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Dazu gehst du in die Liegestützposition, allerdings mit den Unterarmen parallel zum Körper auf dem Boden. Achte darauf, dass sich die Ellenbogen unter den Schultern befinden und der Körper in einer geraden Linie. Nach einer halben Minute Pause noch einmal ausführen.

Dieser Verwandte des Frontstütz ist ideal für eine schlanke Taille. Hier stützt du dich seitlich auf einem Unterarm ab. Halte die Position wieder für 10 bis 20 Sekunden und wechsle dann die Seite.

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Das Ganze zwei Mal pro Seite. Dazu brauchst du nur eine Klimmzugstangedie du zum Beispiel an der Tür befestigst.

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Diese kannst du von unten oder oben umgreifen und dich so an die Stange hängen. Achte darauf, dass deine Arme nicht ganz durchgestreckt sind, sondern einen leichten Knick bilden, um die Gelenke zu schonen.

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Dann ziehst du dich langsam hoch, bis dein Nacken auf Höhe der Stange ist und gehst dann langsam wieder in die Ausgangssituation — wieder mit leicht gebeugten Armen. Am Anfang gelingen aber oft nur 2 oder 3. Abnehmen leicht gemacht: Mit diesem tollen Gratis Shake!

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